[...] jajko z tego rodzynek tylko 10 g zeby bylo slodsze, wszystko mieszam i do opiekacza wrzucam i wychodza placki smaczne :) 2 Sniadanie 11.00 Chleb Razowy masło biały ser 3 obiad 14.00 ryz brazowy kurczak ugodowany z wody oliwa z oliwek warzywa = surowka 4 posilek przed treningiem 17.00 ryz brazowy bialy ser jogurt ew. mysle na zmiane ryz [...]
Śniadanie · Płatki owsiane 40g · Mleko 3,2% 250g · Szynka z indyka 75g · Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g Bilans B:32g T:15g W:95g II śniadanie · Szynka z indyka 25g · Chleb żytni razowy 80g · Szejk (50g płatków owsianych, 200g serka wiejskiego, 100g bananów) Bilans B:40g T:13g W:103g Lunch icon_razz.gif · Szynka z indyka 100g · Chleb [...]
[...] = 1960kcal = ok 217g 1 posiłek 4 jajka kurze ( B=50 T=38,8 W=2,4 ) 2 posiłek brokuły - 150, ( B=5 T=0,8 W=3,5 ) cebula Oliwa z oliwek20g ( B=0 T=19 W=0,4 ) 3 posiłek(obiad) Otręby pszenne 100g ( B=16 T=4,6 W=19,5) 4 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g( B=32 T=2 W=0 ) Oliwa z oliwek40g ( B=0 T=48,2 W=1.4 ) Kalafior 200g ( [...]
Witam już pisałem tutaj kilka tematów, ale ten jest całkiem inny. wiek 18 waga 51 wzrost 175 ektomorfik ćwiczę 3 razy w tyg. cel - masa DIETA: ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi [...]
[...] w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g Masło 15g Jabłko Ser Gouda 35g Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i nie mam zabardzo wpływu na to co będzie. Do obiadu Jogurt 120 g Białko ostrowi 30g Posiłek po treningu Ryż preparowany 70g lub płatki kukurydziane 70g Jogurt 120g Kolacja 1 jajko całe, gotowane Chleb żytni razowy 60g [...]
[...] się witaminą D oraz izolatem białka. Moje żywienie opiera się głównie na omletach, jajecznicach, płatkach na śniadanie; różnych smoothie na II śniadanie i podwieczorek. Na obiad zazwyczaj kurczak/rybka/wołowina z różnymi warzywami i ryżem brązowym/kaszami/quinoa/makaronem bezglutenowym. Kolacje zazwyczaj BT typu jajecznica, albo kanapki z [...]
Witam, prosze o ocene diety... Narazie tylko na Poniedzialek, reszte skomponuje po pozytywnym rozpatrzeniu :) Waga : 81 kg Wzrost: 183cm Aktywnosc : 5x w tygodniu trening Karate Kyokushin (19,30-21) Siłownia 3/4 razy w tygodniu 15-17 I Sniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki kukurydziane 30g Ser twarogowy [...]
Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Cel: przyrost masy mięśniowej Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy 8.00 [...]
[...] 1. 7.00 płatki owsiane 70g mleko 2% 200ml 2 jajka kurze 2. 10.30 serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek 15g jabłko 3. 14.30 obiad (posilek przed treningiem) pierś kurczaka 100g lub ryba lub wieprzowina ryż brązowy 100g surówka 16.00 TRENING 4. 17.30 pierś kurczaka 100g lub ryba lub [...]
Witam od paru miesiecy prowadze taka dosc nietypowa diete mianowicei cwicze na mase i jednoczesnie staram sie spalic tkanke tłuszczowa wiec dieta wyskobiałkowa pomieszana z redukcyjna. Co sadzicie o takim mixie? Waga -82kg Wzrost-186 Wiek-22l Wartosci odzywcze ktore przyjmuje dziennie Białko- ok 140g/dziennie Weglowodany -180g/d Tłuszcze -24g/d [...]
Witam. Od miesiąca wziąłem się za siebie. Ułożylem plan FBW 3x w tyg. Oraz dietę. Od wakacji rozpoczyna mi się karnet na silownie także ułoże nowy plan fbw i z rozsądkiem zacznę przygodę z ciężararami. Zależy mi abyście ocenili i poprawili moja dietę, gdyż zależy mi aby wszystko grało przed pójściem na silownie. Wstawiam zdjęcie mojego [...]
Witam, moja dieta: Sniadanie 9:00: - jaja: 2szt, - płatki owsiane 50gr, - mleko 250ml, - orzechy włoskie 40gr, - rodzynki suszone 50gr, - jabko/pomarańcza 1szt, - 3-omega 1tab. Drugie śnianianie 11:00: - mięso z piersi kurczaka 100gr, - bułka przenna 2szt(lubię bułę z kurczakiem :) ), - oliwa z oliwek(do kurczaka), - jabko/pomarańcza 1szt. Lunch [...]
Witam. Moja dziewczyna chce zrzucić pare kilogramow wiec ulozylem jej taka dietke. Prosze o ocene i pomoc. Wiek :16 Płeć : kobieta Waga : 53 Wzrost : 165 Aktywność w ciągu dnia : areoby 6x tydzien Odżywianie : całkowite poświęcenie się diecie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności [...]
[...] Bułka Grahamka(70G)+piersi z kurcząt (100g)+1szt.pomidor 3.godz.12.0o..Bułka Grahamka(70G)+piersi z kurcząt (100g)+1.szt. marchew 4.godz.15.00...tutaj jest rózniej, (obiad domowy:pierogi, uszka z barszczem itd) 5.godz.18.oo...ryż(50g) + piersi z kurcząt (150g)+ szparaga 6.godz 21.oo...twaróg chudy (200g)+ oliwa z oliwek (10g) Byłby to [...]
[...] fbw 4x Sniadanie: 3 jajka + 10 g oleju 100 g płatków ryżowych Posiłek 2 150 g ryżu 180 g schabu 5 g oleju koko Posiłek 3 150 g ryżu 180 g schabu 5 g oleju koko Posiłek 4 odżywka białkowa 40 g olej koko 20 g płatki ryżowe 100 g Posiłek 5 To co w domu na obiad, zazwyczaj jakies mieso z ziemniakami B:150 T:100 W:470 3500 kcal łącznie
To jes moja dieta po kilku przerobkach ktorych ostatnio dokonalem. Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg). Oto dieta: I Śniadanie 6.30/7.20 zalezykiedy mam do szkoly * 50g gainera * Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 200g * Płatki owsiane 50g * [...]
[...] Posiłek potreningowy (21:00) Banan 100g Kolacja (22:00-23:00) Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 10g Miód pszczeli 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Razem (bez obiadu) Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet. 112/62/268/2091 Wiem, że mam dziwne godziny posiłków :P Trening na siłowni mam około 20:00 i może będę też po nim biegał. I [...]
[...] : Dziennie: ~3300 kcal ~141 g białka ~520 g węglowodanów ~83 g tłuszczu 5 posiłków dzienne (rano przed wyjściem do pracy , o 10.00 w pracy , o 13.00 w pracy , o 16.00 obiad i około 21 kolacja ) Do tego kreatyna rano po serii pompek (tak na obudzenie przed śniadaniem) i około 18-19 codziennie lekki trening składający się z pompek , [...]
[...] kiełbasy , 2 złożone kawałki chleba z szynką (banan /pączek) 15:30- ok.100g ziemniaków, 100g kotleta schabowego(piersi kurczaka , karkówki,mielonego) - zależy co tam mama na obiad zapodała. 18:30- 100g ryżu , 100g piersi kurczaka (PRZED TRENINGOWY) 21:00- 100g ryżu ,100g piersi (po treningowy) 22;30- puszka tuńczyka No i w związku z tym chciałbym [...]
[...] trochę do życzenia zostawia, ale cóż dla jasności napisze 1. Śniadanie płatki owsiane 100g łyżka miodu + 2 jajka 7:00 2. (szkoła 2 skiby chleba razowego z szynka 3. obiad tu różnie ryż/kasza pierś z kurczaka lub twaróg z musem jabłkowym :)później trening... 4.po treningu to samo co przed 5. 19 4 kromki razowego z szynka/serem + ser [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
